スタッフブログ

体組成計で隠れ肥満、運動不足、やせ型と診断されるような方も、部分痩せを求めて当院のメディカルダイエットにいらっしゃいます。この方たちがどういうダイエットを目指していけばよいのか説明いたします

同性別、同体格の方と比較すると、筋肉量が少なめです。筋肉量をアップして「標準」「細身筋肉質」を目指しましょう

筋肉量がアップすると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になるといわれています。また筋肉の発達は10代後半でピークを迎えるため、何もしなければ筋肉量は徐々に減ってしまいます。

筋肉量を維持・増進する運動をお勧めしますが、まずは運動習慣を身に着けることが大切です。いろいろなプログラムにチャレンジして自分に合ったプログラムを見つけ、運動を継続しましょう。

またかくれ肥満の方は内臓脂肪率が高いです。内臓脂肪は血糖値を下げる『インスリン』の分泌を妨害してしまうだけでなく、血圧を上げる有害物質も作り出しますので高血圧や高血糖など、様々な病気のリスクが高まっていきます。基礎代謝量を上げ、内臓脂肪率を減らす取り組みをしましょう。

隠れ肥満、運動不足、やせ型のダイエット方法

食事：高たんぱく質、低カロリーの食事を心がけましょう

運動：筋力トレーニングで筋肉量アップを目指しましょう。基礎代謝量も上がります。

• 筋力トレーニングメインの運動を週2～3回

筋力トレーニングの時間や回数を意識するのではなく筋肉に負荷をかけていくことが大切です。休憩を挟みながらでも大丈夫ですので日々継続することを心がけましょう。

Ex)腹筋３０回なら１０回ずつに分けて行っても可です。

• 有酸素運動は少しでOK

気になるのは内臓脂肪だとは思いますが、まずは内臓脂肪率を下げるための土台作りが重要です。十分な筋肉量がつき、基礎代謝量が上がったら有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させましょう。