肥満・固太りのダイエット方法
2022年9月10日土曜日
カテゴリ：月別
体組成計で肥満・固太りと診断受けた方のダイエット方法です。痩身治療を希望される方はこの体型の方が多いかもしれません。メディカルダイエットを受ける前にまずは生活習慣を整えていきましょう
筋肉量は平均的または多めですが、体脂肪率が高い状態です。体脂肪を減らし、「標準」「筋肉質」を目指しましょう。「肥満」の人は高血圧や糖尿病などの生活習慣病の発症率が高くなります。生活習慣病予防のためにも「余分な体脂肪を減らす」計画を立てましょう。標準筋肉量は減らさずに体脂肪を落とすことができる有酸素系の運動をお勧めします
体脂肪は今までの生活で少しずつ蓄積されました。短期間で何キロも容易に落とせるものではありません。生活習慣を変えることで少しずつ減らしていけるよう長期的な計画を立てましょう
《BMI３０以上：肥満型、固太りタイプのダイエット》
筋肉量は平均的、または多めですが体脂肪率が高い状態です。体脂肪率を下げるために生活スタイルを見直しましょう。
食事：低カロリー、低脂質の食事を心がけましょう
運動：有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう
- 有酸素運動メインの運動を２０分以上
筋肉量は落とさずに体脂肪率を減らすことができます。
- 筋力トレーニングは少しでOK
週2回程度が良いです。回数を決めて休みながら、短時間でも良いので日々続けるようにしましょう。
次回は肥満固太りタイプの方の、当院で受けるおすすめのメディカルダイエットについてお伝えいたします
